Tras el ejercicio físico intenso nuestro cuerpo se resiente y al otro día podemos tener molestias o dolores musculares. Para evitar las excusas y dejar de entrenar, hoy te traemos unos consejos prácticos para recuperar después de hacer deporte y que esas molestias sean menores.
Dedica unos minutos a estirar.
Haz unos buenos estiramientos antes y después de realizar tu entrenamiento, además de recuperar mejor, evitarás lesiones y calambres. Al inicio es clave poner los músculos a tono y prepararlos para el entrenamiento, y al acabar nos ayuda a relajar la musculatura y volver a la calma.
Duchas de agua fría y caliente.
Es muy recomendable ducharse después del entrenamiento alternando agua caliente y fría, ya que favorece la circulación sanguínea de los músculos y las articulaciones, además ayuda a desinflamarlos. Es algo facil de hacer y tiene muy buenos resultados.
Comer alimentos que aporten carbohidratos, proteinas y minerales.
Después de hacer ejercicio hay que coger fuerzas y es recomendable hacerlo con alimentos que nos ayuden a recuperar por su aportación en carbohidratos, proteínas o minerales:
-El plátano (banana o cambur) es ideal después de hacer ejercicio, nos aporta potasio y es fácil de comer en cualquier sitio.
-Los frutos secos son perfectos también, nos aportan energía y proteínas. Un puñado de nueces o almendras nos sirve en la recuperación.
-El atún es otro gran alimento que ayuda a nuestros músculos y articulaciones después del ejercicio por su aporte en omega 3 y, por supuesto, no podía faltar un batido de proteína ISOLATE.
Dormir bien
Para recuperar después del ejercicio es imprescindible dormir un mínimo de 7/8 horas, mientras dormimos nuestro cuerpo tiene la capacidad de recuperarse de forma natural. Después de un entrenamiento de alta intensidad, dormir es vital si queremos recuperarnos pronto y estar a tope al día siguiente.
Ya no tienes excusas para no entrenar. Ponte en marcha y no olvides darle a tu cuerpo lo que necesita después de hacer ejercicio.
Estos son algunos de los suplementos que te ayudan a recuperarte más rápido
os suplementos que pueden ayudar a recuperarse del ejercicio son:
Proteínas: las proteínas son importantes para reparar y construir tejido muscular dañado durante el ejercicio. Los suplementos de proteína como la caseína, la suero de leche y la proteína de huevo pueden ayudar a aumentar la ingesta de proteína.
Aminoácidos: los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y juegan un papel importante en la reparación y el crecimiento muscular. Los suplementos de aminoácidos como la glutamina y la arginina pueden ayudar a mejorar la recuperación muscular.
Creatina: la creatina es un suplemento popular que puede ayudar a aumentar la fuerza y el rendimiento durante el entrenamiento. También puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio.
Ácido hialurónico: el ácido hialurónico es un suplemento que se ha demostrado que ayuda a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones, lo que puede ser beneficioso para la recuperación después del ejercicio.
Omega-3: los ácidos grasos Omega-3 son importantes para la salud general y también pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones. Los suplementos de Omega-3 como el aceite de pescado y el aceite de krill son populares entre los atletas.
Es importante tener en cuenta que los suplementos no son un reemplazo para una dieta equilibrada y deben usarse con precaución. Es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.